Quả nào chứa nhiều vitamin C nhất để tăng sức đề kháng?

Trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 hoành hành, việc bổ sung và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đã trở nên cực kỳ quan trọng. Và không có gì vượt qua Vitamin C trong vai trò của nó để xây dựng một “hàng rào” bảo vệ chống lại virus và đẩy lùi mọi sự xâm nhập của chúng. Nhưng ngoài cam và quýt, có những loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn, bạn có biết không?

Tổng quan về Vitamin C

Vitamin C, còn được biết đến với tên gọi Axit Ascorbic, là một loại vitamin thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể nạp vitamin C thông qua nhiều loại trái cây và rau xanh. Đó là lý do tại sao loại khoáng chất này trở thành một công cụ hiệu quả trong việc duy trì làn da đẹp và tăng cường hệ thống tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, Vitamin C còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp da trở nên mịn màng hơn.

Top 7 loại quả chứa Vitamin C nhiều hơn họ cam quýt

Nếu bạn nghĩ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, thì bạn đã lầm. Dưới đây là danh sách những loại quả chứa nhiều vitamin C hơn:

Quả ổi

Ổi được biết đến là “ông hoàng” của các loại quả có chứa vitamin C với 200mg vitamin C – tức là gấp 4 lần lượng vitamin C trong một quả cam. Chỉ cần ăn một quả ổi mỗi ngày, bạn đã đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ổi còn chứa nhiều chất khoáng, vitamin A và axit folic.

Quả dâu tây

Dâu tây là một loại quả mọng phổ biến với vị chua ngọt vừa phải, dễ ăn và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nhưng ít người biết rằng dâu tây cũng là một trong những loại quả chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất thiết yếu nhất, bao gồm cả vitamin C. Nếu bạn ăn 100g dâu tây mỗi ngày, bạn đã có thể hấp thụ tới 80mg vitamin C. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trực tiếp dâu tây để tận dụng tối đa lượng vitamin C.

Quả đu đủ

Đu đủ là một loại quả dân dã của người Việt Nam, chứa rất nhiều khoáng chất và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Mỗi 100g đu đủ chứa tới hơn 62mg vitamin C, cùng với chất xơ, vitamin A và folat. Đu đủ là sự lựa chọn phổ biến để bảo vệ cơ thể. Ngoài việc bổ sung vitamin C cho cơ thể, đu đủ còn có tác dụng trong việc điều trị các vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là ung thư đại tràng.

Quả kiwi

Kiwi là một loại quả nổi tiếng có nguồn gốc từ Trung Quốc, với tên gọi là “quả lý gai”. Hiện nay, New Zealand đã trở thành nơi trồng kiwi và loại quả này đã trở thành đặc sản của đất nước này. Kiwi có lượng vitamin C lên đến 167mg trong mỗi 100g. Điều này có nghĩa là lượng vitamin C trong kiwi cao gấp 3,5 lần so với cam.

Quả dứa

Dứa là một loại quả thường được nhắc đến khi nói về việc tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Mỗi 100g dứa cung cấp khoảng 80mg vitamin C cho cơ thể.

Quả xoài

Xoài là loại quả khác nằm trong danh sách gợi ý. Chất khoáng và vitamin C có trong xoài đủ cho cơ thể trong một ngày. Đối với một quả xoài có kích thước ngang bàn tay, nó cung cấp khoảng 58mg vitamin C. Ngoài ra, xoài còn cung cấp chất xơ, kali và các loại vitamin khác.

Quả bưởi

Bưởi là loại quả đầu tiên của họ cam quýt trong danh sách này. Mỗi 100g bưởi chứa 70mg vitamin C, cung cấp cho cơ thể 96% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa chất xơ quan trọng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, do chứa axit, nên cần cân nhắc không ăn quá nhiều bưởi để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lời kết

Nếu bạn đang tự hỏi quả nào chứa nhiều vitamin C nhất, bài viết này đã cung cấp thông tin cần thiết. Để bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác nhau cho cơ thể, hãy đa dạng hóa nguồn thực phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, để tận dụng tối đa lượng vitamin C, nên ăn các loại quả sống hoặc ăn trực tiếp thay vì nấu chín hoặc quá nhừ.